Jak prawidłowo korzystać z masażera udarowego? Instrukcje i recenzje modeli

Znasz to uczucie, kiedy po całym dniu pracy przy laptopie wstajesz z krzesła i naprawdę czujesz, jak bardzo zesztywniały wszystkie mięśnie? Albo po kilku godzinach w komunikacji publicznej - niezależnie od tego, jak próbujesz się ułożyć, mięśnie i tak robią się sztywne, a czasem nawet trudno wstać. Bywa też tak, że rano budzisz się i rozumiesz, że głowa przez całą noc leżała na poduszce w niewygodnej pozycji, więc szyja będzie boleć jeszcze przez kilka dni...

Zazwyczaj pierwsze, co chce się wtedy zrobić, to rozciągnąć się i rozluźnić mięśnie. Pomaga to przywrócić prawidłowe krążenie krwi, a ciało stopniowo wraca do normalnego stanu. Czasem jednak samodzielny masaż ręczny nie wystarcza: po prostu brakuje siły i odpowiedniego nacisku, żeby dotrzeć do głębiej położonych mięśni. Profesjonalny masaż jest dość drogi, a do tego nie zawsze mamy na niego czas. Alternatywą jest przenośny masażer domowy - urządzenie, którego można używać samodzielnie.

W tym artykule wyjaśnimy, czym jest masażer perkusyjny, do czego służy i jak używać go prawidłowo, aby czerpać korzyści, a nie sobie zaszkodzić.

Czym jest masażer perkusyjny i jak działa

Masażer perkusyjny to kompaktowe urządzenie, które wykonuje częste, rytmiczne uderzenia na powierzchni ciała. Kształtem takie masażery najczęściej przypominają pistolet, tylko nieco większy.

Ich działanie opiera się na zasadzie terapii perkusyjnej. Jest to metoda, w której mięsień otrzymuje serię krótkich impulsów pod lekkim naciskiem. Każdy impuls to mikrostymulacja uruchamiająca cały szereg korzystnych procesów: poprawia się przepływ krwi, mięśnie się „budzą”, a napięcie stopniowo ustępuje. Organizm reaguje na rytmiczne mikroimpulsy zwiększeniem miejscowego krążenia krwi i przepływu limfy - stąd efekt rozgrzania oraz rozluźnienia już po około minucie użycia.

Żeby łatwiej zrozumieć, jak to działa, wyobraź sobie taką sytuację: lekko stukasz palcami w sztywną nogę albo w inną spiętą część ciała - i po kilku sekundach robi się trochę lepiej. Masażer perkusyjny robi w zasadzie to samo, tylko znacznie szybciej, mocniej i precyzyjniej:

·       wykonuje szybkie, ukierunkowane uderzenia, które docierają do głębszych warstw mięśni;

·       poprawia krążenie krwi i przyspiesza miejscowe procesy metaboliczne;

·       pomaga włóknom mięśniowym rozluźnić się po wysiłku statycznym albo treningu;

·       zmniejsza sztywność i ból w punktach spustowych, pod warunkiem że w tych miejscach można stosować terapię perkusyjną;

·       stymuluje drenaż limfatyczny i zmniejsza uczucie ciężkości w ciele.

Odczucie przypomina energiczne oklepywanie palcami przez doświadczonego masażystę - nie jest bolesne, raczej pobudzające. Po 40-60 sekundach masowany obszar jest już cieplejszy, bardziej miękki i elastyczny. Dlatego masażer perkusyjny szczególnie docenią osoby, które dużo siedzą, trenują albo po prostu regularnie odczuwają napięcie mięśni.

W praktyce urządzenie działa jak osobisty mini-masażysta: zawsze jest pod ręką, nie wymaga specjalnych umiejętności medycznych, choć podstawowa znajomość anatomii nadal jest przydatna, i daje zauważalny efekt już po kilku minutach. Kluczowe jest jednak prawidłowe użycie - o tym opowiemy w kolejnych sekcjach.

Końcówki do masażera perkusyjnego i ich przeznaczenie

Zazwyczaj masażer perkusyjny jest sprzedawany z kilkoma różnymi końcówkami i nie jest to tylko „różnorodność dla samej różnorodności”. Każda końcówka zapewnia inny rodzaj stymulacji: delikatniejszy, bardziej punktowy, głębszy albo przeciwnie - bardziej łagodny. Właściwy wybór to połowa sukcesu, ponieważ zależy nam nie tylko na skutecznej, ale też bezpiecznej pracy z mięśniami.

Przyjrzyjmy się więc, jakie końcówki można spotkać i do czego służą:

·       Termoterapia (płaska, podgrzewana). Służy do delikatnego rozgrzania mięśni przed właściwym masażem albo zamiast niego, jeśli aktywny masaż jest przeciwwskazany. Pomaga zmniejszyć powierzchowne napięcie, poprawia miejscowe krążenie krwi i sprawia, że późniejszy głębszy masaż jest bardziej komfortowy. Szczególnie dobrze sprawdza się w okolicy szyi, dolnej części pleców i barków.

·       Okrągła. Uniwersalna końcówka o średniej miękkości. Dobrze nadaje się do dużych grup mięśniowych - ud, pośladków, dolnej części pleców i barków. Delikatnie rozkłada siłę uderzenia, dlatego jest odpowiednia dla osób, które dopiero zaczynają korzystać z masażera.

·       Stożkowa. Zapewnia bardziej punktowy i precyzyjny masaż. Stosuje się ją do miejscowej pracy z punktami spustowymi, mięśniami głębokimi albo obszarami, w których napięcie jest trudniej dostępne.

·       Wielopunktowa. Daje bardziej „rozproszony” masaż dzięki kilku wypustkom. Dobrze nadaje się do rozluźniania napiętych miejsc, w których trzeba zmniejszyć wrażliwość i delikatnie ustabilizować mięsień bez zbyt mocnego nacisku na jeden punkt.

·       Kulista. Kolejna uniwersalna końcówka, bardziej zaokrąglona, przypominająca gumową piłkę. Wykorzystuje się ją do aktywnej regeneracji po treningu: na mięśnie czworogłowe uda, łydki, mięsień czworoboczny oraz mięśnie wzdłuż kręgosłupa. Łączy głębię działania z komfortem.

·       Prosta. Najbardziej precyzyjna i twarda. Nadaje się do głębszej pracy na małych obszarach: miejscowych zgrubieniach, punktach spustowych i przyczepach ścięgien. Używa się jej krótko i bardzo ostrożnie.

·       W kształcie litery U. Specjalistyczna końcówka do mięśni znajdujących się po obu stronach kręgosłupa. Pozwala pracować wokół wyrostków kolczystych, bez uderzania bezpośrednio w nie, oraz delikatnie opracowywać mięśnie przykręgosłupowe. Jest też wygodna do pracy w okolicy ścięgna Achillesa.

·       Płaska. Daje dość powierzchowne, ale równomierne i szerokie działanie. Stosuje się ją do rozluźniania wrażliwszych obszarów, gdzie głęboki masaż perkusyjny mógłby być niekomfortowy: mięśni klatki piersiowej, przedniej części ud i ramion.

Takie końcówki pozwalają dopasować masażer do różnych zadań - od lekkiego relaksu po dniu pracy po precyzyjną pracę z problematycznymi obszarami. Warto je przetestować i wybrać te, które są dla Ciebie najbardziej komfortowe. Nawet jeśli w zestawie raczej nie znajdziesz kompletu wszystkich możliwych końcówek, zwykle będzie ich kilka, więc jest sporo miejsca na eksperymentowanie.

Jak prawidłowo używać masażera perkusyjnego: instrukcja krok po kroku

Nauczenie się korzystania z masażera perkusyjnego jest w rzeczywistości łatwiejsze, niż może się wydawać na początku. To nie skomplikowana technika, lecz raczej kwestia przyzwyczajenia: trzeba zrozumieć, jaką końcówkę wybrać, od jakiej prędkości zacząć i jak dokładnie pracować z mięśniami, aby masaż był relaksujący i przyjemny, a nie bolesny czy niekomfortowy. Oczywiście na początku trzeba oswoić się z odczuciami, ponieważ sam masażer dość mocno wibruje w dłoni, wsłuchać się w ciało i zrozumieć, jak reaguje - potem wszystko staje się naturalne.

Zacznij od wyboru końcówki i obszaru, który chcesz opracować. Mięśnie najlepiej „odpowiadają” na masaż, gdy ciało jest rozluźnione: nie bezpośrednio po treningu ani w jego trakcie, a już na pewno nie wtedy, gdy jest wychłodzone. Następnie włącz urządzenie na najniższej prędkości - najpierw pozwól mięśniom przyzwyczaić się do nowego bodźca. Wystarczy przyłożyć masażer do powierzchni skóry; nie trzeba dodatkowo dociskać. Na początek możesz użyć końcówki płaskiej albo kulistej.

Po kilku sekundach, kiedy ciało zacznie się dostosowywać, możesz przejść do podstawowego schematu:

·       w razie potrzeby wybierz i zmieniaj końcówki zgodnie z wrażliwością mięśni;

·       ustaw intensywność na najniższy poziom - zawsze zaczynaj właśnie od niego;

·       przesuwaj masażer powoli wzdłuż mięśnia, bez gwałtownych zatrzymań;

·       staraj się utrzymywać lekki kontakt; nie wciskaj urządzenia w ciało;

·       zwykle wystarcza 30-90 sekund na jeden obszar, ale nie więcej niż 2 minuty, po czym płynnie przechodzimy dalej.

Najważniejsze jest to, aby się nie spieszyć. Masażer perkusyjny nie lubi gwałtownych ruchów ani mocnego nacisku. Działa poprzez wibracje, a nie przez siłę docisku, dlatego naszym zadaniem jest po prostu prowadzić go po ciele. Jeśli chcesz zwiększyć intensywność, również rób to stopniowo: jeden poziom wyżej, a potem kilka sekund obserwacji, czy odczucie nadal jest komfortowe.

Podczas masażu mięsień powinien stać się nieco bardziej miękki, cieplejszy i elastyczniejszy - to normalna reakcja. Jeśli w jakimś miejscu odczucie jest zbyt intensywne, po prostu zmniejsz prędkość albo przejdź do kolejnego obszaru. Średnio każdy obszar zajmuje bardzo niewiele czasu - zaledwie kilka minut - a potem można przejść dalej.

Po masażu daj ciału kilka sekund, żeby „do siebie doszło”. Minuta lub dwie odpoczynku, lekkie rozciąganie albo po prostu delikatne poruszanie stawami wzmocnią efekt.

Kiedy i jak często można używać pistoletu do masażu

Pistolet do masażu to uniwersalne narzędzie: możesz używać go do rozgrzania mięśni przed treningiem, rozluźnienia ich po wysiłku albo po prostu po to, by pomóc ciału zregenerować się po dniu pracy. Kluczowe jest dobranie trybu do swoich potrzeb i oczywiście zachowanie umiaru.

Na przykład urządzenia do masażu można użyć przed treningiem. Celem jest wtedy pobudzenie mięśni, poprawa elastyczności i przygotowanie ciała do ćwiczeń. Wystarczy 20-40 sekund na każdą dużą grupę mięśniową, którą planujesz zaangażować. Najlepiej używać niskiej lub średniej prędkości, bez zbyt mocnego nacisku. To bardziej dynamiczna „rozgrzewka” niż głęboki masaż.

Czasem mięśnie napinają się w samym środku treningu - na przykład podczas ćwiczeń siłowych albo długiego biegu. W takich przypadkach można szybko przesunąć masażer po napiętym obszarze przez 15-20 sekund, aby przywrócić mobilność. Pomaga to zmniejszyć miejscowe napięcie i kontynuować aktywność bez uczucia „usztywnienia” ciała.

W takiej sytuacji ważne jest, aby używać urządzenia krótko, raczej jak technicznej przerwy, i nie od razu po zakończeniu serii - lepiej dać mięśniom przynajmniej minutę, aby wyszły ze stanu aktywnej pracy.

Jednak prawdopodobnie pierwsze, co przychodzi do głowy przy korzystaniu z masażera, to użycie go po treningu. Po wysiłku mięśnie często są bardziej napięte, czasem słabiej reagują, a ogólne odczucie bywa po prostu nieprzyjemne. Masażer pomaga przyspieszyć regenerację, poprawić przepływ krwi i sprawić, że następny dzień będzie znacznie przyjemniejszy - z mniejszą bolesnością mięśni.

Celuj w 1-2 minuty na jeden obszar, pracuj w równym tempie i wybierz komfortową prędkość. Tutaj można zastosować nieco większy nacisk, ale bez przesady - nie chcemy doprowadzić do urazu.

Czy masażera perkusyjnego można używać codziennie?

Jeśli nie trenujesz regularnie, ale prowadzisz siedzący tryb życia, masażer nadal może być pomocny. Mięśnie szyi, barków, dolnej części pleców i nóg, jeśli pracujesz na stojąco, często męczą się podobnie jak po treningu. Silna sztywność w dolnej części pleców i szyi może prowadzić do częstych bólów głowy, gorszej koncentracji i nieprawidłowej postawy.

W takim przypadku można używać pistoletu do masażu 1-2 razy dziennie przez kilka minut na problematycznych obszarach. Najważniejsze, aby nie zamieniać tego w godzinną sesję: krótkie, regularne użycie jest znacznie skuteczniejsze - podobnie jak w przypadku ćwiczeń.

Top 5 skutecznych technik masażu dla różnych obszarów ciała

Masażer perkusyjny można stosować niemal na całym ciele, ale każdy obszar reaguje inaczej. W niektórych miejscach trzeba rozluźnić mięśnie, w innych opracować je głębiej, a w jeszcze innych działać szczególnie delikatnie, aby nie naruszyć wrażliwych struktur. Dlatego przedstawiamy uniwersalne techniki, które sprawdzają się u większości osób i pomagają szybko poczuć efekt bez zbędnego dyskomfortu.

Szyja i odcinek szyjny

Szyja to obszar wymagający bardzo delikatnej i ostrożnej pracy. Najlepiej zacząć od najniższej prędkości i lekkich ruchów z góry na dół. Można użyć końcówki stożkowej albo zaokrąglonej. Pracować należy po bokach, omijając przednią część szyi - znajduje się tam wiele naczyń krwionośnych i bardzo mało mięśni, z wyjątkiem mięśnia mostkowo-obojczykowo-sutkowego.

Dobra technika polega na przesuwaniu się wzdłuż mięśnia, zatrzymaniu na kilka sekund nad napiętym miejscem i kontynuowaniu ruchu.

Mięsień czworoboczny

„Czworoboczny” to klasyczna strefa napięcia u wszystkich, którzy dużo siedzą. Najlepiej opracowywać ten obszar ze średnią intensywnością i nieco pewniejszym naciskiem. Ruchy mogą być krótkie, jak przy ugniataniu danego miejsca, ale bez mocnego dociskania.

Dla ułatwienia można zastosować prosty schemat:

·       zacznij od góry, u nasady szyi;

·       powoli przesuwaj się w stronę barku;

·       opracuj każdy fragment 2-3 razy;

·       jeśli chcesz, możesz zwiększyć prędkość o jeden poziom.

Oczywiście najlepiej, jeśli ktoś może Ci pomóc, ponieważ mięsień czworoboczny schodzi poniżej obręczy barkowej, zwężając się między łopatkami, i trudno samodzielnie dotrzeć do tego miejsca. Jeśli nie ma takiej możliwości, przede wszystkim kieruj się odczuciami i w razie dyskomfortu natychmiast przerwij.

Plecy

W przypadku pleców jest jedna bardzo ważna zasada: pod żadnym pozorem nie przykładaj masażera bezpośrednio do kręgosłupa. Pracujemy wyłącznie na mięśniach po obu jego stronach. Sprawdza się spokojne tempo i długie ruchy z góry na dół wzdłuż pasm mięśniowych. Jeśli pojawiają się twarde, spięte punkty, można zatrzymać się na nich na kilka sekund, ale bez dociskania. Najlepiej wybrać końcówkę zaokrągloną, w kształcie litery U albo wielopunktową i uważać, aby nie zahaczyć o wyrostki kolczyste, bo już samo to może powodować bardzo silny dyskomfort.

Technika w tym miejscu jest bardziej uspokajająca: mięśnie stopniowo się rozgrzewają, a napięcie rozprasza się równomiernie.

Nogi

Mięśnie czworogłowe uda i łydki dobrze reagują na bardziej energiczną stymulację. Można użyć średniej albo wysokiej intensywności, jeśli jest to komfortowe. Przesuwaj urządzenie wzdłuż mięśni długimi, płynnymi ruchami. To dokładnie to, czego potrzeba, aby przyspieszyć regenerację po treningu.

Jeśli nogi są zmęczone po całym dniu w ruchu, idealna będzie technika „powolnego rozgrzania”: najniższa prędkość i lekki nacisk przez 40-60 sekund na każdy obszar.

Pośladki

To jedna z najbardziej „przestronnych” grup mięśniowych: tutaj można bezpiecznie pracować głębiej. Bardzo dobrze sprawdzają się zarówno końcówka kulista, jak i płaska. Najlepiej prowadzić masażer po łuku, delikatnie przesuwając go od zewnętrznej części do środka i z powrotem. Jeśli wyczujesz napięte miejsce, możesz nieco zwolnić, ale nie zatrzymuj się w jednym punkcie zbyt długo. To doskonałe wsparcie szybkiej regeneracji po treningu pośladków.

·       pracuj na średniej intensywności;

·       wykonuj szerokie ruchy po łuku;

·       omijaj okolicę kości krzyżowej;

·       masuj każdą stronę przez 1-2 minuty.

Te techniki nie wymagają specjalnego doświadczenia - wystarczy uważność na własne odczucia. Jeśli robisz wszystko spokojnie i stopniowo, mięśnie odpowiadają znacznie lepiej, treningi stają się skuteczniejsze, a regeneracja szybsza i bardziej komfortowa.

Testy i recenzje popularnych modeli pistoletów do masażu

Nasz zespół wziął trzy modele masażerów perkusyjnych Yunmai i sprawdził je w praktyce: jedni dzień wcześniej mieli intensywny trening i niemal zsuwali się po schodach, inni spędzili cały dzień przy laptopach - krótko mówiąc, warunki były możliwie realistyczne. Porównamy je według kilku kryteriów: mocy i skuteczności, poziomu hałasu, czasu pracy na baterii oraz wygody użytkowania.

Yunmai Massage Gun Mini 2

Bardzo kompaktowy, najmniejszy model w naszym dzisiejszym zestawieniu, wyposażony w funkcję podgrzewania. Sam masażer waży nieco ponad 300 gramów, a w zestawie znajdują się 4 końcówki i nawet etui do przechowywania. Krótko mówiąc, to świetny wybór do wrzucenia do torby treningowej albo podróżnej, żeby zawsze mieć przy sobie „pierwszą pomoc”.

Najciekawszą funkcją tego modelu jest jednak podgrzewanie. W zestawie znajduje się specjalna końcówka z płaską powierzchnią, a urządzenie nagrzewa się do 42,5°C w zaledwie 10 sekund. To bardzo dobra opcja do delikatnego masażu ciepłem, na przykład gdy przewieje Cię chłodne powietrze. Model wyróżnia się również minimalnym poziomem hałasu i skokiem roboczym 8 mm.

I mówiąc wprost, naszemu zespołowi ten model spodobał się najbardziej - za kompaktowość, funkcjonalność i wygodę. Yunmai Massage Gun Mini 2 działa do 10 godzin na jednym ładowaniu i ładuje się przez standardowy port USB-C. Krótko mówiąc, to idealny wybór w podróż, na siłownię i do domu.

Yunmai Massage Gun Prime 2

Jest nieco większy od poprzedniego modelu, ma inny zestaw końcówek i wyższy parametr nacisku - 16 kg w porównaniu z 8 kg w Yunmai Massage Gun Mini 2. Oczywiście większa moc odbywa się kosztem kompaktowości: masażer jest większy i cięższy. W zestawie, oprócz samego pistoletu, znajdują się 4 końcówki, stacja dokująca oraz etui, w którym można przechowywać wszystkie akcesoria w jednym miejscu.

Amplituda również jest tutaj większa - 10 mm - a masażer potrafi automatycznie regulować nacisk, aby uniknąć zbyt dużej siły. Jedno ładowanie wystarcza na około 60 dni użytkowania przy założeniu 10 minut dziennie.

O ile pierwszy model jest przeznaczony raczej do codziennego rozluźniania i podróży, o tyle Yunmai Massage Gun Prime 2 stworzono z myślą o aktywnej regeneracji po treningach albo intensywnym wysiłku fizycznym.

Yunmai Massage Gun PRO Percussion Massager

Pierwsze, co zauważył nasz zespół, to poczucie mocy bez agresywności. Urządzenie pracuje pewnie, ale nie jest „ostre”, co jest zaskakująco przyjemne podczas głębokiego masażu. Nawet po ciężkim treningu, kiedy mięśnie czworogłowe są twarde jak kamień, Yunmai Massage Gun PRO nie „uderza”, lecz raczej delikatnie opracowuje mięsień od środka.

Pod względem hałasu masażer również pozytywnie zaskakuje - jest cichszy, niż można by oczekiwać przy takiej mocy, według producenta około 45 dB. Dzięki temu można wygodnie używać go w domu wieczorem.

Czas pracy na baterii to kolejny plus: urządzenie bez problemu wytrzymuje długie sesje, co jest szczególnie ważne, jeśli planujesz regularnie opracowywać duże grupy mięśniowe. Producent deklaruje do 800 minut pracy, a w realnym teście nikt z zespołu nie zdołał rozładować baterii nawet po tygodniu, mimo że urządzenia używało kilka osób dziennie.

Najczęstsze błędy podczas używania masażera perkusyjnego

Nawet najprostsze urządzenie można używać nieprawidłowo i uzyskać negatywny efekt - masażery perkusyjne nie są wyjątkiem. Większość błędów nie wynika z samej techniki, lecz z nawyku „mocniej i dłużej”, w nadziei na szybszy rezultat. Tutaj działa to jednak odwrotnie: im delikatniejsze podejście, tym lepsza reakcja mięśni.

Aby masaż rzeczywiście pomagał, a nie powodował niepotrzebnego dyskomfortu, warto unikać kilku częstych błędów:

·       zbyt mocnego dociskania masażera;

·       pracy w jednym punkcie zbyt długo - dłużej niż 10-15 sekund na jedno podejście;

·       uderzania w kości i stawy;

·       używania najwyższej prędkości od samego początku;

·       stosowania urządzenia na obszarach objętych stanem zapalnym, zwłaszcza po urazach lub naciągnięciach - można tylko pogorszyć sytuację;

·       używania go na suchej skórze podczas dłuższych sesji - cienka warstwa odzieży albo lekka tkanina może sprawić, że zabieg będzie bardziej komfortowy.

Masażer perkusyjny nie jest narzędziem do działania siłą, lecz do rytmicznej i delikatnej stymulacji, która pomaga ciału stopniowo wracać do normy. Najważniejsze to działać ostrożnie i słuchać własnego organizmu.

Przeciwwskazania: kto nie powinien używać masażera perkusyjnego

Masażer perkusyjny jest bezpiecznym urządzeniem domowym, ale istnieją sytuacje, w których jego użycie może być szkodliwe. Przede wszystkim dotyczy to ostrych stanów zapalnych, świeżych urazów, silnego bólu o nieznanym pochodzeniu oraz stanów związanych z zaburzeniami czucia. Nie należy też używać masażera na obszarach ze zmianami skórnymi, otwartymi ranami, silnym obrzękiem ani w miejscach, w których niedawno wykonano zabieg chirurgiczny - tkanki w tych rejonach potrzebują gojenia i nie są gotowe na tego typu oddziaływanie.

Istnieją również stany, w których pistolet do masażu od początku nie jest odpowiedni. Należą do nich ciąża, zwłaszcza w późniejszych etapach, zaburzenia krzepnięcia krwi, zakrzepica, poważne choroby układu sercowo-naczyniowego, wszczepiony rozrusznik serca, ciężka osteoporoza oraz inne schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.

W każdym takim przypadku najlepiej najpierw skonsultować się z lekarzem, a dopiero potem podejmować decyzję.

Najczęściej zadawane pytania o masażery perkusyjne

Jakie są korzyści z masażera perkusyjnego?

Terapia perkusyjna pomaga rozluźnić napięte mięśnie, poprawia krążenie krwi i przyspiesza regenerację po wysiłku fizycznym.

Jak wykonać masaż perkusyjny samodzielnie?

Wybierz odpowiednią końcówkę, ustaw masażer na niską prędkość i powoli przesuwaj go wzdłuż mięśni. Stosuj umiarkowany nacisk i nie zatrzymuj się w jednym punkcie dłużej niż kilka sekund.

Jak często można używać pistoletu do masażu?

Najlepiej 3-6 razy w tygodniu, w zależności od samopoczucia. Przed treningiem wystarczy krótka rozgrzewka, a po wysiłku można poświęcić nieco więcej czasu na rozluźnienie.

Co można masować masażerem perkusyjnym?

Odpowiednie są duże grupy mięśniowe: szyja, barki, mięsień czworoboczny, plecy z pominięciem kręgosłupa, uda, pośladki i łydki. Nie należy kierować masażera na wystające elementy kostne, stawy ani szczególnie wrażliwe obszary.